Cum să slăbești acasă fără diete?

Mulți oameni care au supraponderali întreabă despre posibilitatea pierderii în greutate fără utilizarea dietelor. De fapt, este foarte posibil să pierdeți kilograme în plus fără diete. Mai mult decât atât, dacă urmați un algoritm de acțiuni bine completat în care nu există o pregătire epuizantă și restricții dure în meniu, atunci nu numai că puteți pune cifra în ordine, dar și pentru mult timp pentru a remedia rezultatul obținut.

Motivație pentru pierderea în greutate acasă

Motivația adecvată este cheia pierderii eficiente în greutate. Nu vă puteți stimula cu criterii precum pedeapsa sau durerea, dar factori motivaționali precum banii, recompensele și emoțiile pozitive acționează foarte bine. Cu toate acestea, cel mai puternic stimul pentru pierderea în greutate este autofirmarea.

Motivația adecvată vă permite să începeți cu încredere procesul de a pierde în greutate și să o încheiați nu mai puțin triumfător. Cuvântul „triumfător” este înțeles nu numai glee intern, ci și autoestimă.

Motivație rațională. Motivația rațională este inclusă în metodologia dezvoltată de terapeutul cognitiv D. Bek. Este o opțiune ideală pentru persoanele obișnuite să țină totul sub control, să facă planuri clare, să scrie liste și să formuleze obiective foarte specifice.

Cum se creează motivație rațională pentru pierderea în greutate:

• Trebuie să faceți o listă cu ceea ce puteți face după pierderea în greutate cu succes, precum și o listă cu ceea ce nu puteți face acum. Puteți scrie orice doriți, pornind de la nașterea unui copil și terminând cu o achiziție a unei mini-fuste din dantelă.
• Cele mai importante, în opinia dvs., punctele trebuie să fie scrise pe o foaie separată și să o poarte întotdeauna cu voi. Dar nu pur și simplu purtați, dar re -citiți periodic.
• Este recomandat să citiți în mod regulat notele înainte de următoarea masă.
• Este necesar să setați un anumit scop, dar nu este necesar să tragem o paralelă directă cu greutatea. De exemplu: „Până la sfârșitul lunii, trebuie să învăț să beau cafea fără zahăr și să abandonez complet prăjiturile”. Respectarea oricărei diete poate fi, de asemenea, această mini-țintă.
• Scopul trebuie să aibă sarcini. De exemplu, dacă obiectivul este să refuzi să adaugi zahăr la băuturi calde, atunci sarcina de luni va fi pusă cu 1 lingură mai puțin, marți - cu 2 linguri mai puțin etc.
• Nu ar trebui să stabiliți multe obiective dificile simultan. 2-3 obiective sunt suficiente timp de o lună, deci va fi mult mai ușor de atins.
• Ar trebui să se facă un caiet separat, desenându -l pentru 2 jumătăți, semnând prima jumătate cu cuvântul „plan”, iar a doua jumătate cu cuvântul „fapt”.

Motivația stresului emoțional. Dr. Kovalkov consideră cea mai eficientă motivație pentru pierderea în greutate motivația emoțională și stresantă. Majoritatea nutriționiștilor sunt de aceeași opinie. Acest tip de motivație este cel mai potrivit pentru fetele care sunt fixate în ceea ce privește aspectul lor, în tendințele modei. Nu va fi străin de acele doamne care au născut copii și au uitat absolut de ei înșiși.

Cum să creezi motivația stresului emoțional pentru tine:

• Trebuie să mergeți la o întâlnire cu un medic, să suferiți un diagnostic cuprinzător și să -i cereți să vă sfătuiască în detaliu pentru pericolul excesului de greutate pentru sănătate.
• În continuare, ar trebui să vă gândiți serios la ce se va întâmpla în viitor dacă greutatea continuă să fie adăugată. Trebuie înțeles că dietele pe termen scurt vor contribui doar la creșterea acesteia.
• Trebuie să slăbești nu numai pentru frumusețe, ci și pentru sănătate, pentru a rămâne o femeie puternică și activă cât mai mult timp.
• Este necesar să acordăm preferință dietei care se bazează pe principiile nutriției adecvate, care a fost dezvoltată de nutriționiști reali și să înceapă să o urmeze.
• Nu vă dezlănțuiți primele realizări. Este necesar să continuați să pierdeți în greutate până la obținerea rezultatului final.

Motivație pentru pierderea în greutate cu vizualizare. Autorii sistemului de psihologie pozitivă consideră cel mai eficient pentru a scăpa de motivația excesivă a greutății cu vizualizarea. O astfel de călătorie este optimă pentru naturi creative, care sunt mai ușor de inspirat cu frumusețea și nu un mod de viață sănătos.

Cum să creezi pentru tine motivație cu vizualizare:

• Trebuie să vă gândiți în detaliu cât de fericită va deveni viața după ce a lăsat excesul de greutate.
• Trebuie să vă scrieți în mod regulat povești motivante despre ceea ce se poate face după ce pierdeți în greutate.
• Crearea unui colaj despre viața sa viitoare sau istoricul filmărilor despre planurile sale.
• De fiecare dată, apropiindu -se de oglindă, este necesar să te convingi că ești demn de o viață strălucitoare și mult mai saturată.
• Trebuie să începi să trăiești ca și cum excesul de greutate ar fi rămas deja. De exemplu, vă puteți actualiza parțial garderoba chiar astăzi.
• Este necesar să creați un colaj cu propria dvs. figură zveltă și să -l plasați într -un loc proeminent.
• De fiecare dată când lenea se apropie de tine și interferează cu exercițiile, trebuie să te reprezentați cu un greutate și o potrivire.
• Pentru a pierde cu succes în greutate, trebuie să alegeți tehnica care va putea cu adevărat. Nu te poți critica, condamna și chiar mai mult, pedepsiți.

Principiile nutriției adecvate în timpul pierderii în greutate la domiciliu

Principiile nutriției adecvate trebuie respectate de -a lungul vieții și nu numai pentru o anumită perioadă de timp. Nutriția adecvată ar trebui să fie un obicei. Aceasta este singura modalitate de a -ți menține figura în ordine, de a rămâne sănătos și de a face și viața armonioasă.

Principiile nutriției adecvate:

• Meniul ar trebui să fie variat.
• Este necesar să monitorizați conținutul de calorii al dietei dvs. zilnice.
• Trebuie să mănânci de cel puțin 4-5 ori pe zi.
• Trebuie să mâncați mâncare încet, înghițiți încet porțiunea următoare.
• Mestecați bine mâncarea.
• Ciorbele ar trebui să fie prezente pe masă.
• Asigurați -vă că mâncați fructe și legume.
• Modul de băut trebuie observat.
• La prânz și mic dejun, trebuie să vă concentrați pe produsele proteice.
• În timpul cinei, este necesar să acordați preferință legumelor, cerealelor și produselor lactate.
• În fiecare zi trebuie să bei băuturi lactate cu un procent mic de conținut de grăsimi.
• Mâncarea trebuie să fie întotdeauna proaspăt preparată.
• O dată pe săptămână trebuie să aranjați o zi de post.
• Este necesar să vă mențineți corpul cu utilizarea de vitamine și minerale.
• Trebuie să mănânci doar atunci când apare o senzație de foame.
• Oamenii de peste 40 de ani trebuie să respecte principiile nutriției adecvate, punând accentul principal pe produsele și băuturile acre.
• Persoanele cu vârsta peste 50 de ani trebuie să reducă cantitatea de sare consumată, precum și să bea suficient lichide.

Produse interzise și permise pentru o nutriție adecvată

Produse pe care le puteți mânca:

• Legume și fructe sub orice formă.
• Porridge și cereale.
• Fructe de pădure.
• Fructe uscate, nuci.
• Pasări și soiuri slabe de carne.
• Produse lactate.
• Cadouri ale mării.
• Peşte.
• Ceai verde.

Restricția produselor din lista de mai jos nu înseamnă că trebuie să fie abandonate deloc. Orice aliment consumat în cantități moderate nu dăunează organismului. Cu condiția ca o persoană să aibă vreo boală sau să adere la o dietă, dintr -o serie de produse, cel puțin temporar, va trebui să refuzi deloc.

Lista produselor interzise:

• Toate mâncărurile prăjite și ascuțite.
• Cârnați, cârnați, cârnați, slănină.
• Carne grasă.
• Toate produsele care au suferit procesul de fumat, murat sau sărare.
• Pâine albă și sdoba.
• Ceai și cafea de frunze puternice de ceai.
• Dulciuri și cofetărie.
• Fast food, chipsuri, biscuiti, sosuri grase.
• Zahăr.

Pentru totdeauna din meniul dvs. este necesar să îndepărtați băuturile carbogazoase dulci și mâncărurile rapide de gătit.

Meniu aproximativ pentru 1 zi pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a începe să mănânci corect, trebuie să decideți câte kilocalorii pe zi au nevoie de un anumit organism. Valoarea medie este de 2000 kcal. Pentru a începe procesul de pierdere în greutate, dieta trebuie redusă până la 1600 kcal. Acest număr de kilocalorii ar trebui să fie împărțit în 5 mese de bază.

Meniul aproximativ al nutriției adecvate pentru o zi va arăta după cum urmează:

1. Mic dejun. În timpul micului dejun, trebuie să saturați organismul cu proteine și carbohidrați lente. Prin urmare, micul dejun poate consta din ovăz, pâine de cereale sau muesli. Este permis să -l completeze cu kefir, o bucată de brânză sau iaurt fără zahăr.
2. Prânz. Ar trebui să fie ușor: 100 de grame de fructe preferate sau puteți mânca fructe uscate sau nuci. De asemenea, puteți bea un pahar de iaurt fără zahăr sau puteți mânca 100 g de brânză de căsuță.
3. Cină. Aceasta este masa principală, deci ar trebui să fie cea mai satisfăcătoare. Puteți alege să mâncați 100 g de paste din hrișcă tare, hrișcă sau orez maro. Acest fel de mâncare este combinat cu ceapă, piper și morcovi. Filet de pui fiert. O salată de legume proaspete cu un pansament de iaurt, sos de soia și ulei de măsline.
4. Snack după -amiază. La cină, puteți satisface senzația de foame cu un pahar de suc proaspăt stoars sau fructe.
5. Cină. El nu ar trebui să încarce tractul digestiv. Puteți alege să mâncați 150 g de iepuri, curcan, pui, carne de vită, pește sau leguminoase. Felul de mâncare cu carne trebuie completat cu o salată de legume.
6. Înainte de a merge la culcare. Puteți bea un pahar de băutură de cafea din cicoare, iaurt fără a adăuga zahăr sau kefir.

De -a lungul zilei, trebuie să beți apă, ceai verde. Puteți utiliza o decoct de trandafiri, ginseng sau ghimbir ca băuturi, dacă nu există contraindicații.

Volumul porțiunilor indicate în meniu ar trebui să fie orientat, dar acestea pot fi crescute sau reduse în funcție de greutatea inițială a unei persoane, precum și de câte kilocalorii trebuie să fie consumat în timpul zilei. Ei bine, dacă există oportunitatea de a primi sfaturi de la un nutriționist.

Care va fi rezultatul?

Nutriția corectă vă va permite să simțiți următoarele rezultate:

• Îmbunătățirea bunăstării, deoarece organismul va primi toți nutrienții necesari pentru aceasta.
• Bun ten. Se știe de mult timp că toate problemele pielii sunt o consecință a încălcărilor în activitatea organelor interne, în primul rând în intestine. Cu ajutorul unei nutriții adecvate, puteți face pielea radiantă și frumoasă.
• O figură zveltă. Formele vor deveni feminine și seducătoare.
• Îmbunătățirea stării părului. Atunci când o cantitate suficientă de vitamine și microelemente intră în corp, acest lucru afectează în mod necesar starea părului și, în cel mai bun mod.

Rețete PP interesante (nutriție adecvată)

PP Mic dejun

Farness fitness

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti clătite:

• 0,2 kg de brânză de căsuță fără grăsime.
• 2 linguri de tărâțe de ovăz.
• Un ou de pui și 3 proteine.
• 2 linguri de iaurt.
• Stevia.

Toate produsele sunt amestecate între ele, clătitele sunt prăjite din aluatul rezultat. Tigaia ar trebui să aibă o acoperire anti -stâlp, deoarece uleiul este interzis să adauge ulei în timpul prăjitului.

Omleta de brânză cu pește roșu sub sos de guacamole

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti vasul:

• Două ouă.
• Verde.
• Sare, piper după gust.
• Pește roșu.
• Brânză tare.
• Sos guacamole.

Ouăle sunt bătute, verdeața se adaugă la ele, sărate și strălucitoare, apoi se prăjesc într -o tigaie uscată. După 2 minute de prăjire, se adaugă brânză rasă și pește roșu. Înainte de a servi, sosul de guacamole este udat.

Pp prânz

Tăiței cu legume și carne de vită

Carnea de vită este înăbușită. Usturoiul, fasolea în păstăi și ardeii de clopot sunt prăjite într -o tigaie, adăugând un pic de ulei de măsline, după care este introdusă o jumătate de pahar de apă în legume și le -a stins. După 10 minute, ciupercile, ierburile, sosul de soia și ardeiul sunt introduse în tigaie. Tocanați vasul până la plin.

Separat fierbeți tăiței de orez, deși puteți lua macarone obișnuiți de soiuri solide. Amestecați tăiței cu legume și carne de vită. Felul de mâncare este gata. Poate fi presărat cu ierburi tocate deasupra.

Piept de pui pp

Pieptul de pui este sărat, străpuns și așezat pe o foaie de pergament. O bucată de roșii, ceapă și ardei iute este așezată deasupra. Ei înfășoară pergamentul, astfel încât puiul să fie în el, ca într -un plic. Coaceți carnea într -un cuptor preîncălzit timp de 20 de minute.

PP Cina

Salată și somon

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti vasul:

• Somon 0,2 kg.
• Cast de usturoi.
• O picătură de ulei de măsline.
• Cinza.
• Avocado.
• Ceapă roșie.
• Lămâie verde.
• Gustul de sare și piper.

Sharpos este presărat cu usturoi, măslinele sunt pulverizate deasupra, sare și strălucire și coapte la cuptor timp de 10 minute la 200 de grade. Pregătiți separat o salată, tăiați avocado, ceapă, cilantro, adăugați paprika și condimentați cu suc de lime.

Pui cu tsukkini și năut

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti vasul:

• Piept de pui - 2 buc.
• Ceapă - 1 PC.
• Tomas Cherry.
• Apă - 100 ml
• Năut fiert.
• Un Tsukkini.
• O lingură de pastă de roșii.
• Semințe de ardei măcinat și caraway.

Pieptul de pui este frecat cu cablu și piper. Prăjiți -le împreună cu un arc într -o tigaie până la jumătate. Adăugați roșii de cireș, pastă de roșii, tsukkini și apă în tigaie. Se toacă vasul timp de un sfert de oră, fără a uita să se agite.

PP deserturi

Brânză pp

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti vasul:

• Brânză de căsuță până la 5% grăsime - 0,3 kg.
• Banană.
• Două linguri de miere.
• Ciocolată gorky.
• Cireșă pentru umplutură.

Ciocolata trebuie să fie topită și lubrifiată cu matrițe de silicon, introduse în congelator timp de 2 minute, apoi îndepărtați, aplicați un alt strat de ciocolată și înghețați din nou.

Pentru umplutura prin blender, brânza de căsuță, banana și mierele sunt trecute, jumătate din matrițe sunt umplute cu ea, introduse la congelator timp de 15 minute.

Treceți prin cireșul blender și puneți mucegaiuri. Top este acoperit cu brânză de căsuță și este introdus din nou în congelator. Apoi sunt îndepărtate, acoperite cu un strat de ciocolată și curățate în congelator noaptea. Dimineața, puteți transfera brânzeturi în frigider, acestea nu își vor mai pierde forma.

Ovăz de ovăz Korzh

O banană, un ou și o proteină, o jumătate de pahar de făină de ovăz sunt trecute printr -un blender. Masa rezultată este așezată pe pergament, coaptă la cuptor pentru un sfert de oră, ușor rece.

În 0,2 litri de lapte, o jumătate de pachet de gelatină este dizolvată, caldă, dar nu fiartă. Turnați umplutura terminată pe tort și curățați frigiderul pentru toată noaptea.

Cireșul este trecut printr -un blender. În apă, a doua jumătate a pachetului de gelatină este dizolvată, încălzită, dar nu aduc la fierbere. O cireșă zdrobită este introdusă în gelatină. După ce umplutura de lapte a înghețat, este turnat cu umplutură de vișine și curățat din nou la frigider. Când cireșul se transformă într -un strat asemănător cu jeleu, tortul este gata.

Băuturi PP care îmbunătățesc metabolismul

Smoothie cu pepene verde

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti băutura:

• 0,6 kg de pulpă de pepene verde.
• 0,3 L de apă.
• Jumătate din lămâie.
• Trei linguri de semințe de chia.

Apa este turnată în recipientul adecvat și se adaugă semințe de chia. Pepene verde este trecut printr -un blender, turnând suc de lămâie. Amestecați pulpa rezultată cu apă, răcită și servită la masă.

Smoothie ananasos portocaliu

Următoarele produse vor fi necesare pentru a pregăti un smoothie:

• O jumătate de pahar de ananas și suc de portocale.
• Un pahar de ananas feliat.
• Jumătate din banană.

Ananasul și banana sunt decojite, tăiate în cuburi și răcite. Se amestecă ananasul și sucul de portocale și le sunt introduse fructe congelate. Cu ajutorul unui blender, masa este adusă la o consistență omogenă. Smoothie -ul finisat este turnat în pahare, decorat cu fructe.

Grija pentru tine cu pierderea în greutate la domiciliu

A scăpa de excesul de greutate nu înseamnă doar a obține o figură zveltă, ci și pentru a obține o dispoziție excelentă, precum și un sentiment de ușurință în întregul corp. Cu toate acestea, deseori femeile se confruntă cu o problemă, cum ar fi pielea. Prin urmare, sfaturi despre cum să strângeți excesul pielii, precum și astfel încât acestea să nu apară deloc.

Contrast duș. Pentru a crește pielea Turgor permite un duș de contrast. În timpul procedurilor de apă, trebuie să utilizați un mittens de masaj. Mișcările trebuie efectuate conform schemei indicate în fotografie, începând cu picioarele, treptat în sus. După procesarea feselor și șoldurilor, trebuie să vă deplasați la brațe și încheieturi, la umeri, apoi la stomac, spate și piept. Puteți utiliza, de asemenea, Mittens Mittens uscat.

Reguli pentru a face un duș de contrast:

• În primele minute de a face un duș de contrast, apa ar trebui să fie caldă.
• Temperatura sa trebuie crescută treptat, aducând la o stare fierbinte. Timpul de a -și face apă caldă este de la 30 de secunde la 1,5 minute.
• Atunci ar trebui să faci brusc apa rece. Țineți 30-90 secunde.
• Alternează un duș cald și rece de care ai nevoie de 3 la 5 ori.
• Procedura trebuie finalizată făcând un duș rece.

Diferența de temperatură trebuie crescută treptat. Timpul întregii proceduri trebuie să fie de 10 minute. Dacă respectați toate regulile de mai sus, atunci va fi posibilă reîncărcarea mult timp pentru o lungă perioadă de timp, cu vigoare și o dispoziție bună.

Un aport zilnic de duș de contrast vă permite să îmbunătățiți alimentarea cu sânge pe piele, ceea ce contribuie la netezirea sa. Pentru a îmbunătăți efectul, este bine să vizitați periodic o baie sau o saună.

Scrubs. Scruburile au un efect dovedit de netezire a pielii. Particulele abrazive îndepărtează instantaneu celulele moarte, nivelează ușurarea. Pielea consideră un astfel de efect ca traumatic și îmbunătățește produsele de colagen. Drept urmare, devine elastic și neted.

Scruburile care au o bază naturală contribuie la curățarea moale a pielii, îmbunătățesc circulația sângelui în grăsimi subcutanate și elimină manifestările vizibile ale celulitei.

Una dintre cele mai eficiente rețete de scruburi se bazează pe sare de mare (1 cană) și ulei de măsline (1/4 cană). Puteți utiliza, de asemenea, cafea măcinată sau terenuri de cafea amestecate în proporții egale cu sare sau zahăr. Pentru a hidrata pielea la amestecul de cafea-sare, puteți adăuga câteva picături de ulei de măsline.

Pielea este aburită înainte de procedură. Scrubul este aplicat în mișcări circulare, masând corpul de sus în jos. Procedura se repetă de 2 ori la 7 zile, 10 minute fiecare. Puteți face asta în timp ce mergeți la baie.

Auto -Massage pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a scăpa de excesul de greutate și pentru a pune pielea în ordine, vă puteți implica în auto -masaj. Ajută la îmbunătățirea fluxului limfatic în întregul corp, stimulează procesele metabolice din țesuturi.

Cum se face masaj pentru pierderea în greutate? Cursul complet al auto -masajului ar trebui să constat în cel puțin 7 proceduri. Între ei ar trebui să faci o pauză pe zi. Pentru a obține efectul maxim, trebuie să abandonați utilizarea mijloacelor improvizate, să elaborați zone cu probleme cu propriile mâini. Cu toate că, puteți folosi masaje speciale sau o pânză de spălat.

Înfășurarea pentru pierderea în greutate acasă

Pentru a combate celulita și pentru a scăpa de kilograme în plus, puteți utiliza învelișuri. Această procedură poate fi transmisă atât în saloane de înfrumusețare, cât și acasă. Componentele pentru ambalare nu trebuie să fie scumpe, sunt în bucătăria fiecărei femei. Vom lua în considerare cele mai eficiente și eficiente învelișuri care s -au stabilit în practică.

Miere înveliți. Mierea are o compoziție bogată, ceea ce vă permite să faceți o înfășurare a mierii cu o procedură utilă pentru întregul organism. Mierea ajută la eliminarea toxinelor de pe piele, o satura cu vitamine și microelemente, îmbunătățește microcirculația din sânge, declanșează procese metabolice, hidratează și hrănește.

Dacă faceți ambalaje de miere în mod continuu, va fi posibilă creșterea protecției imunitare, să disperseze metabolismul și să accelerați procesul de a scăpa de excesul de grăsime. Umflarea va lăsa în paralel, elasticitatea pielii va crește. Dacă există vreo inflamație pe piele, atunci acestea vor fi oprite rapid, iar cicatricile și cicatricile vor deveni mai puțin vizibile.

Pentru ca ambalajele de miere să aducă beneficii maxime, acesta trebuie făcut corect. Înainte de a efectua procedura, pielea este clar curățată folosind un scrub (achiziționat sau gătit acasă).

Înfășurarea clasică de miere implică utilizarea doar a mierii în cea mai pură formă. Dacă este prea gros, atunci înainte de a aplica pe piele, trebuie topit, încălzindu -se în palme sau într -o baie de apă.

O cantitate mică de miere este aplicată pe zonele cu probleme ale pielii cu mișcări de masaj. Apoi, trebuie să vă întoarceți cu o peliculă agățată, izolată cu o pătură sau un prosop și să așteptați 40 de minute. După acest timp, filmul este îndepărtat, iar rămășițele de miere sunt spălate cu apă caldă.

Procedura trebuie efectuată nu mai mult de o dată la 1-3 zile. Cursul complet este format din 8 ambalaje.

Înfășurarea cu alge. Utilizarea algelor pentru ambalare este una dintre modalitățile eficiente de a scăpa de kilograme în plus. Algele absorb toate cele mai utile substanțe din apa mării, energia mării este concentrată în ele. În timpul procedurii de înfășurare, toate beneficiile algelor sunt date pielii. Drept urmare, excesul de lichid este excretat din țesuturi, celulele pielii sunt reînnoite.

Va fi posibil să simțiți efectul după câteva proceduri. Celulita va deveni mai puțin vizibilă, grăsimea va începe să plece treptat, pielea va câștiga elasticitate. Metabolismul accelerează, ceea ce ajută la eliminarea toxinelor.

Dacă se realizează folie fierbinte, atunci algele sunt lăsate pe piele timp de 20-40 de minute. Dacă învelișul este rece, atunci procedura poate dura 1,5 ore. Cursul este format din 8-15 înfășurări cu o pauză de 2-3 zile.

Învelișuri de argilă. Pentru a crește elasticitatea pielii și pentru a scăpa de excesul de greutate, puteți folosi ambalaje de argilă. Argila neagră și albastră au cea mai mare eficiență, ele pot fi achiziționate la farmacie.

Argila trebuie să fie pregătită imediat înainte de utilizarea sa. Pulberea este diluată cu apă pentru a face un gruel, care este aplicat cu un strat uniform pe zonele cu probleme ale pielii. De sus, corpul este înfășurat în film de agățare și izolat cu o pătură. Clătiți argila după 30-60 minute. După procedură, crema anti -celulită este aplicată pe piele. Cursul complet de ambalaje este format din 8-10 proceduri cu un interval de 2 zile.

Fitness acasă

Înainte de a locui pe o formă sau alta de efort fizic, este necesar să decideți ce trebuie ajustat exact în propria cifră. Pentru a tonifica întregul corp, vă puteți implica în fitness, pilates, aerobic sau yoga.

Pentru a reduce talia, nu uitați de pomparea presei abdominale, este important să vă monitorizați postura.

Cercul vă permite să reduceți depozitele de grăsimi pe părți. Puteți utiliza un cerc cu masaje. Toți mușchii sunt bine aduși în ton pentru alergarea obișnuită.

Folosind sport, puteți pierde în greutate fără diete. Pentru ca procesul să meargă mai repede, aveți nevoie de o abordare integrată. Pentru a face acest lucru, utilizați toate metodele enumerate mai sus. La urma urmei, chiar și cea mai intensă pregătire nu va da un rezultat dacă le confisți cu o cantitate imensă de mâncare.

Reguli care trebuie respectate:

• Cel puțin 3 antrenamente ar trebui să fie efectuate într -o săptămână.
• Nu ar trebui să existe o vacanță între exerciții.
• În timpul cursurilor, nu ar trebui să bei apă.
• Între abordări nu puteți face pauze lungi.
• Trebuie să monitorizați tehnica efectuării exercițiilor.
• Asigurați -vă că completați rândurile. Alergați pe stradă, de cel puțin 2 ori pe săptămână.
• Exercițiu „răzuirea”. Cripta are ca scop lucrul mușchilor abdominali. Poziția de pornire: întinsă pe spate cu brațele și picioarele ridicate în sus (a). Picioarele și corpul sunt ridicate pentru a atinge degetele picioarelor (B).